[...] Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 - jak uda Ci się to wykonać po 7 ćwiczeniach to jesteś kozak Brzuszki 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch [...]
[...] 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie na plaskiej progresem 1x6 1x6 1x4 1x max powtorzen 2. wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8 3.rozpietki 4x8 4.uginanie ramion z suplinacja 3x5/6 5.modlitewnik 3x8 6.mlotki na w oparciu na udzie 3x8 7. czasami "siódemki" SOBOTA [...]
[...] chcę dalej ćwiczyć na siłowni wyglądało by to tak Kickboxing: wtorek i czwartek Siłka: poniedziałek środa piątek czy lepiej siłke poniedziałek i piątek? takim planem bym ćwiczył wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 podciąganie na drążku nachwytem 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5
Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]
[...] wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5
[...] dziennie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : MAXIMUSCLE Cyclone za dwa tygodnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50 Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Klata Wyciskanie sztangi na skos góra 12/10/8 [...]
[...] cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen -wyciskanie sztangi skosem w dół 4 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]
[...] nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100 Witam...od 3tyg ćwiczę [...]
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
[...] z pewnoscia przyda ponieważ pomagam ojcu na wiosce I ogólnie ćwicze dla siebie nie dla szpanu pokazania sie przed innymi. A oto trening: *Poniedziałek 1)Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi(3 serie po 12,10,8 powtórzeń tak samo robie przy wszystkich ćwiczeniach to tez chciałbym zebyscie ocenili ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek [...]